Diety jako-takiej nie mam.Napiszę wam na przykład co jadłem wczoraj,powiecie czy było bardzo "niekulturystycznie" Wstałem rano o godzinie 7 łyknąłem glutaminę i aminokwasy po czym położyłem się jeszcze spać.Wstałem o 8 i wypiłem shake węglowodanowo białkowego, na śniadanie zjadłem puszkę sałatki egzotycznej z tuńczyka ( tuńczyk z [...]
Moderatorzy działu Po siłowni o siłowni doszli do wniosku o zamknięciu tematu ponieważ ,temat był o Peji jego przemianie i trenowaniu a nie o tym czy jest dobry czy zły wulgarne wypowiedzi zostaną skasowane a użytkownicy którzy posunęli się do wyzwisk , przekleństw zostaną zbanowani. Pozdrawiam Duda
Ostatnio mało czasu na wpiski stad takie zaniedbanie za co przepraszam. Trenuję i robię aero 4xtyg po siłowni jazda rowerem przy tętnie tlenowym. Matury ustane zaliczone wszystkie całe szczęście. Pisemne, jestem dobrej myśli . Na dniach ogarnę parę spraw i powracam do wpisek. pozdrawiam
Bombardo bieżnia,na której zazwyczaj wykonuje cardio to NordicTrack 9600 treadmill. FighterQ, wygląda na to że jesteś bardzo wrażliwy na proste formy ww, jeśli ewidentnie zauważasz problem po tych kanapkach w drugim posiłku, to nie pozostaje nic innego jak zamienić ten posiłek i wrzucić w to miejsce jakieś złożone formy ww. albo nawet zrezygnować [...]
[...] warzywami , bo masz tylko 5 posilkow Przydalo by sie 6 poslkow, ogarnij co to sa posilki przed i po treningowe. Korzystaj z bialka po treningu ,szczegolnie ze robisz aero po silowni. Jak masz siano to BCAA okolotreningowo, spalacz zostaw jak zejdziesz do 12-13 BF . Jakie BTW przyjales i deficyt kcal ? Wydaje mi sie ze masz mjniejszy BF niz [...]
Wiec waze 78 - 79 kg mam 184 cm wzrostu trenuje (raczej chodze na siłownie) 2 lata kilka miesiecy. Miałem zawsze problem z klatka piersiowa zawsze jak podosiłem sztange to mi sie trzesłyr rece itp. poprostu nie mogłem wiele wycisnac wyciskałem 60 kg dalej poprostu nie mogłem. Oczywiscie inaczej wygladało to z innymi partiami ciał było lepiej. Mam [...]
Najlepsze sa produkty nie przetwozone. Ten batonik to jedynie gdy naprawde zajdzie potrzeba. Bialeczko mozesz dodac po silowni jezeli nie masz czasu aby dostarczyc je np. z piersi kurczaka. Na sniadanie najlepiej zostan przy jajkach.
kurde, już któryś raz słyszę (sorki - czytam), że ktoś poleca piwo po siłowni. Dziwne o tyle, że ani dwutlenek węgla nie wpływa pozytywnie na anabolizm, ani alkohol nie pomaga. Z oczywistych względów jestem zainteresowany merytorycznym uzasadnieniem pozytywów płynących z picia piwa po siłowni Wiesz może coś na ten temat?
Jestem w podobnej sytuacji. Trenuje 3 x w tyg. SW i 3 x w tyg. na silowni. Nalezy do ektomorfikow. Gainera (ok 125g) spozywam zaraz po silowni i ok godziny po treningu (lub zamiennie posilek), a w dni kiedy trenuje SW 125 z rana po sniadaniu i 125g po treningu SW. Jaka jest wasza opinia? P.S. W tygodniu od ilosci treningow moje miescie sa [...]
Znowu mi się dostał opieprz @-| Ale chyba tego mi trzeba, bo muszę się w końcu wziąć za siebie. Bardzo pomocne są Twoje rady jeśli chodzi o trening i będę się stosować, bo może to w nim leży problem. a nie dziw sie, bo wiesz, rok czasu ćwiczysz a wciąż jesteś na poziomie początkującej, albo w koncu poczujesz tego kur..va albo zostaniesz ciepłe [...]
to forum nie jest wolne od chamstwa, a w zasadzie jest tylko częściowo (nie wszędzie dotrze moderator albo nie zawsze ma chęci) Ćwiczysz 3 miesiące- to już sukces, mały krok ale to dopiero początek! można powiedzieć jedynie, że idziesz w dobrym kierunku. Co robić dalej? Czytać SFD ze zrozumieniem, a zdobytą wiedzę stosować w praktyce. Jak chcesz [...]
[...] zrzucilem w 5 tyg 12kg.i drugie pytanie jem troche inaczej bo jakies 2 godziny po obiedzie jem tylko jakis owoc lub jogurt i zdarza sie ze jak mam 1 zmiane to o tym ide na silownie czy to zle?po silowni tylko ryba lub twarog.dodam ze pracuje na 3 zmiany jak mam 2 to ide na silke po sniadaniu a jak mam noc to tez po takim jogurcie powiedzmy.czy [...]
pogodzić uczelnie i np przygotowanie do zawodów tj. w moim przypadku jest hard core :) wstaje o 6 wychodzę o 7 wracam po siłowni o 21 robię jedzenie na następny dzień i spać. Jeszcze do tego dodać niską podaż kalorii i jest zero mocy, zero chęci do życia, poprostu kaszana, ale trzeba dawać rade!
Ceść! Biniu obiecałem, że zaraportuję co i jak więc jedziemy: Mija właśnie 4 tydzień mojej redukcji na J/NJ. NJ kończę treningiem siłowym lub Aerobowym w zależności od dnia. Po siłowym także aeroby. Trenuję 6 dni w tygodniu. Post kończy się zwykle ok 18:00. J trwa od 18:00 do 23:00. Kalorie są ustawione na ok 2400 kcal. Jestem z wagą na -4,5kg. [...]
1. zdecydowanie tak polecam KAZDY eksperyment - czas startow to nie miejsce dla nich :-) 2. trrrrruuudny plan dla JEM / NIE JEM jedyny sensowny czas jaki widze to zaraz po silowni 11 do maksimum 17 (pomijam srody to w ogole bedzie baaardzo trudne) czyli 6 h JEM przemysl czy to ma sens w Twoim przypadku :-) od 11 do 17 to moim zdaniem super [...]
po pierwsze nie ma treningu na rzeźbe, wszystko zależy od diety czy masujemy czy rzeźbimy. po drugie tak żeby było jasne 15 powtórzeń w serii na rzeźbe to mit. Możesz ćwiczyć dotychczasowym treningiem (pamiętaj żeby max po 8 tyg zmieniać trening). Aeroby po siłowni jeśłi trwają powyżej 20 min są zbędne. O wiele lepiej wykonywać aeroby czy HIIT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj dieta. Wiem, słaba, a i tak nie zawsze jestem w stanie ją realizować i liczyć te kalorie. Dzień 1: Śniadanie: 2 kromki z szynką + 2 kromki z serem żółtym – 220 kcal+ 360= 580 Herbata + 1,5 łyżeczki cukru – 25 kcal Jajko- 90 kcal Jabłko – 75 kcal Suma: 770 kcal 2. Śniadanie: Serek wiejski- 200 kcal Banan- 140 kcal 2 Kromki z szynką- 220 [...]
[...] tak: poniedzialek: klata + srodek barkow + przedramiona wtorek:: plecy + tyl barkow + brzuch sroda: wolne czwartek: nogi piatek: biceps + triceps + przedramie + brzuch nie ma jakis ukrytych przeciwskazan? pisalem tez o NAG'u ze po silowni bede pil wieksza dawke , ale wsypuje poprostu z 8g do mineralki i popijam podczas treningu sobie go Pozdro
Peja sie przybił :>
